上半身の丸める能力の確認テスト【ロールアップ＆ダウン】のやり方です。 

① 仰向けで棒(もしくはヒモ)を持つ。

② 頭を上げて、膝を抱え込むポジションを取って、

③ 棒が足に触れないように床の方にゆっくり下ろしていく。

④ 同様に足に触れないように元のポジションに返る。

足に接触する事なく出来ましたか？

足どころかスネにぶつかってしまう人はかなり硬いので、上半身を丸めるエクササイズは絶対必須です。

または接触はしなかったけど「腹筋がキツい」「背中が突っ張る」などの抵抗を感じている場合も問題ありです。

上半身を丸める可動性が低い人は、大抵の場合 背筋群が過剰に働いて上半身を丸める動きにブレーキをかけています。

●腹筋群を正常に働かせる事

●背筋群にブレーキを手放させる事

この2点が大切になってきます。

うまくいかなかった人は、ぜひ以下のエクササイズを行ってみて下さい。

【ファーストポジション】胸郭後方の拡張

① 土下座のようなポジション

② 背中を上方に広げるようにテンションをかける

③ 静かに鼻から息を吸う

④ 鼻から息を吐き切る

③ 静かに鼻から息を吸う

④ 鼻から息を吐き切る

繰り返し

【広背筋抑制のエクササイズ】

① 膝を立てて仰向け。

② 肘を曲げて前腕を垂直に。

③ 座骨を床から離すイメージで腰部を床に圧迫する。

④ みぞおちを足方に引く。

⑤ 鼻から息を吸いながら両手・両膝を開いていく。

⑥ 鼻から息を吐きながら両手・両膝を閉じていく。

数回繰り返す。

※その間、腰部は常に床に圧迫をキープする。

エクササイズは継続的に行っていく事が大切ですが、

エクササイズ後に「ロールアップ＆ダウン」を再度行うと、エクササイズ前より楽になっている事も多いです。

これは神経的に腹筋群と背筋群の制御がスムーズになった事を示しています。

エクササイズがうまくいっているのかをチェックする意味でも、最後にもう１度「ロールアップ＆ダウン」を行ってみて下さい。