【キャットバック】脊柱エクササイズ

① 四つん這いになる。

② 頚椎の上部から頚椎下部の順に丸めていき、

③ 胸椎上部→胸椎中部→胸椎下部 →腰椎上部→腰椎下部と、順に丸めていく。

④ 背骨全部をしっかり丸めたら、今度は逆に頚椎上部から順に反らしていく。

⑤ 上から順に腰椎下部まで、しっかり背骨全部を反らす。

これを3〜5回繰り返す。

※背骨は、

・頚椎(7個)が前湾

・胸椎(12個)が後湾

・腰椎(5個)が前湾

で構成されています。

それぞれの動きをしっかりイメージしながら行って下さい。