【セルフケア】前腕のストレッチ
肩から先を腕といいます。
誰でも知ってますね。
肩から肘までを「上腕」といいます。
そして肘から手首までを「前腕」といいます。
前腕部には大きく分けて、
指や手首を曲げる筋肉(前腕屈筋群)
指や手首を反らす筋肉(前腕伸筋群)
の２種類の筋肉があります。
パソコンなどのキーボードを打つ作業を長時間続ける、いわゆるキーパンチャーの方などは前腕の筋肉が硬くなりやすいです。
前腕の筋肉が硬くなってくると、テニス肘(上腕外側上顆炎)やゴルフ肘(上腕内側上顆炎)などの原因になります。
これらの病気は、テニスやゴルフをしていない方でもなります。
ちょっと待って？ 「上腕」内側上顆炎？
前腕じゃないの？
前腕の屈筋群・伸筋群は上腕骨から始まって指の方に伸びます。
上腕骨の付着部をそれぞれ、上腕内側上顆・上腕外側上顆といいます。
この付着部での痛みが起こるので、前腕屈筋群・伸筋群は前腕に位置していますが、
テニス肘は上腕外側上顆炎であり、ゴルフ肘は上腕内側上顆炎です。
パソコンなどのキーパンチャー
バイクの運転をよくされる方
赤ちゃんを抱っこしてずっと頭を手で支えている方
日頃から手に負担をかけている方は、前腕のストレッチを心掛けましょう
【 前腕屈筋群のストレッチ① 】
① 手のひらを上に向けて前に出す。
② 反対の手で指を反らします。
③ 手首のアングルを変えてより伸びるエリアを探す。
【前腕屈筋群のストレッチ②】※ 左の場合
①
体の前で左手を手のひらを上に向ける。
②
右手を左手のひらに乗せる。
※この時、左手の薬指と小指の間に
右手親指がおさまるように乗せる
③
左手の親指と小指で右手の4指をつかむ。
④
両手を前方に伸ばす。
⑤
左手で右手のひらと指を反らす。
【 前腕伸筋群のストレッチ 】
① 親指を下に指を組む。
② 上になっている手の手首を反らす。
③ 上の手の甲を上方に向けるとさらに伸びる。
