腹圧を高めるには腹横筋の収縮が重要です。

そこで腹横筋のトレーニングとして有効なのがドローイン(Draw in)です。

お腹をへこませるトレーニングです。

この記事はシリーズになっていて、本記事は ③立位ドローイン(腹横筋の瞬発力トレーニング)  について説明しています。
特に①の「腹圧について」を最初に理解していないと②〜④の理解が浅くなります。
①腹圧について
②仰向けドローイン(腹横筋の神経トレーニング) ← 本記事
③立位ドローイン(腹横筋の瞬発力トレーニング) 
④立位ドローイン(腹横筋の持久力トレーニング)

しかし猫背姿勢など、腹圧をあまり使わずにきた人たちの中には、極端に腹横筋のコントロールが苦手な人もいます。

腹横筋をちゃんとコントロール出来ていなければ、強化のしようがありません。

そこで、まずはしっかり脳からの命令を腹横筋に届けるための神経トレーニングを行い、腹横筋を収縮させる感覚をマスターする必要があります。

それには腹横筋の収縮をちゃんと感じ取りながらトレーニングをして、「この命令の出し方は上手くいった」「この命令は上手くいかない」という確認情報を脳にフィードバックさせていくドローインが有効です。

この反復によって精度を高めていく事が出来ます。

【仰向け腹式呼吸ドローイン】

 

①向けで骨盤前面の出っ張りの内側に指先を置く。

 

②息を吸いながらお腹を膨らませる。

 

③息を吐きながらお腹を凹ませる。

④ 吐き切った後もお腹を思いっ切り凹ませる。

　　 指で腹横筋の緊張を意識する。

⑤ 1度リラックスして、繰り返し。

10回

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