足首機能の低下している人に多く見られるパターンの１つに、足首が内返しの状態になっているケースがあります。

 

この状態では簡単に足首をひねって捻挫しやすいです。

また体重は足底の外側にかかった状態なのでＯ脚になりやすいだけではなく、

歩行時の体重移動が左右にブレやすく、膝や股関節・腰椎に負担をかけやすいです。

こういった人たちは足首強化のために、長短腓骨筋を鍛えるのが効果的です。

特に長腓骨筋は、足の横アーチ形成に重要な役割を担っています。

横アーチが崩れて偏平足傾向が強まると、足は補正のために外反した状態になり、外反母趾などの問題も引き起こします。

こういった方にカーフレイズはオススメです。

捻挫しやすい
歩行時の左右ブレが大きい
Ｏ脚
偏平足
 

カーフレイズは一般的にふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)をターゲットとするトレーニング方法です。

 

しかし正しいやり方を意識すると、結果的に長短腓骨筋のトレーニングとしても非常に効果的なものになります。

長短腓骨筋を単独で鍛えようとするよりも、足首の曲げ伸ばしの動きの中で鍛える事で、足首の日常的な動作の中での長短腓骨筋の使い方をマスターできます。

【カーフレイズ】

 

① バランスを崩さないよう壁などに捕まり立つ。

 

② 両足のつま先を正面に向ける。

 

③ ゆっくりかかとを浮かして、ゆっくり下ろす。

 

 

※ 足首が外方に逃げないように注意しつつ行って下さい。

▼ 動画解説 ▼

▼ ショート動画 ▼