腹筋群には4種類あります。

・腹直筋

・外腹斜筋

・内腹斜筋

・腹横筋

一般的に「腹筋」と呼ばれているのは、この中で腹直筋を指しています。

６つに割れた、いわゆるシックスパックと呼ばれる筋肉です。

腹直筋は恥骨(骨盤の前方)からみぞおち(肋骨前面の下部)に付いているので、

作用としては「恥骨とみぞおちを近付ける」です。

ですので逆に言うなら、恥骨とみぞおちを近接させた状態を長時間続けていると、腹直筋の過緊張が生まれます。

腹直筋の過緊張が生まれると、恥骨とみぞおちが離れにくくなるので、背中の丸まりの原因になります。

その結果、

• 猫背
• 息を吸いにくい
• 腰痛
• 上半身を反らしにくい
• 前方頭位 (顔の前方突き出し)

などの原因になります。

ではどのような姿勢で恥骨とみぞおちが近接した状態になるのか？

最も一般的なのが座って腰を丸めた姿勢です。

ですので、特にデスクワークの方に腹直筋のストレッチはお勧めです。

【腹直筋ストレッチ】※ 右の場合

 

① 左脚を正座のように曲げます。
② 右脚はまっすぐ伸ばす。
③ 上半身をわずかに左にひねる。
④ 息を大きく吸って止める。
⑤ みぞおちを前方に突き出す。※ 腰が痛くない程度に
　　３呼吸程度　左右行う

動画はこちら(デスクワークで丸まった背骨を伸ばす腹直筋ストレッチ)