肩から先を腕といいます。

誰でも知ってますね。

肩から肘までを「上腕」といいます。

そして肘から手首までを「前腕」といいます。

前腕部には大きく分けて、

指や手首を曲げる筋肉(前腕屈筋群)

指や手首を反らす筋肉(前腕伸筋群)

の２種類の筋肉があります。

パソコンなどのキーボードを打つ作業を長時間続ける、いわゆるキーパンチャーの方などは前腕の筋肉が硬くなりやすいです。

前腕の筋肉が硬くなってくると、テニス肘(上腕外側上顆炎)やゴルフ肘(上腕内側上顆炎)などの原因になります。

これらの病気は、テニスやゴルフをしていない方でもなります。

ちょっと待って？ 「上腕」内側上顆炎？

前腕じゃないの？

前腕の屈筋群・伸筋群は上腕骨から始まって指の方に伸びます。

上腕骨の付着部をそれぞれ、上腕内側上顆・上腕外側上顆といいます。

この付着部での痛みが起こるので、前腕屈筋群・伸筋群は前腕に位置していますが、

テニス肘は上腕外側上顆炎であり、ゴルフ肘は上腕内側上顆炎です。

• パソコンなどのキーパンチャー
• バイクの運転をよくされる方
• 赤ちゃんを抱っこしてずっと頭を手で支えている方

日頃から手に負担をかけている方は、前腕のストレッチを心掛けましょう

【 前腕屈筋群のストレッチ 】 

①  手のひらを上に向けて前に出す。 

②  反対の手で指を反らします。 

③  手首のアングルを変えてより伸びるエリアを探す。

 

【 前腕伸筋群のストレッチ 】 

①  親指を下に指を組む。 

②  上になっている手の手首を反らす。 

③  上の手の甲を上方に向けるとさらに伸びる。

前腕ストレッチの動画はこちら　(テニス肘・ゴルフ肘対策)